SLE/Descriptif des activités saison 2010/2011
Date : 19-06-10 Nb fois Vu:5208
AQUAGYM
’aquagym permet pour toutes personnes la pratique d’un sport tout en douceur. Sans atteinte traumatique (pas de choc au niveau des articulations, genoux, dos, etc….), cette activité produit un bien être mental et physique.
La gymnastique aquatique est conseillée à toutes les femmes (sédentaires ou sportives confirmées, jeunes mamans, personnes âgées…). Cette discipline ludique et sans douleur transforme et galbe vraiment le corps.
Les bienfaits de l'aquagym sont principalement :
- une musculation du corps tout en finesse.
- le travail permanent des abdominaux dans l'eau.
- le travail de muscles généralement peu sollicités et qui ont tendance à devenir flasques.
- un effort qui semble léger mais n'est pas moins efficace : on se muscle sans souffrir.
- une meilleure oxygénation des tissus musculaires, grâce à une circulation sanguine activée.
- le risque zéro de courbatures avec un effet relaxant, pour bien dormir la nuit qui suit l'effort !
- l'effet massant de l'eau, des muscles et des tissus adipeux (ce qui aide à mieux brûler et éliminer les graisses !)
- l'effet de quasi-apesanteur, qui réduit les pressions exercées sur le dos et les articulations.
- l'absence totale de danger car aucun exercice aquatique ne présente de risque pour la santé
Isabelle MAZUEL
( 04 92 45 25 46
COURS D’ETIREMENT – RELAXATION –KINESIOLOGIE
Jeudi de 10h 00 à 11h 00 (niveau 2) et de 11h 00 à 12h 00 (niveau 1 )
Se mettre à l'écoute de soi, de ses sensations, de son corps et de ses contradictions n'est pas chose aisée.
Mais lorsque ce voyage est engrangé, il est difficile de faire marche arrière. Par le biais de différentes
techniques (Kinésiologie, fekdenkrais,yoga,barre au sol,relaxation, sophrologie) nous tenterons d'amener
au corps une disponibilité et lui permettrons de véhiculer l'énergie en libérant les zones de tension qui
"inévitablement"s'installent au fil du temps et des traumatismes. La respiration restant la principale alliée
de cette libération, nous l'utiliserons et la mettrons à profit dans une écoute de soi. Cette prise de conscience
de nos tensions et de leur libération amèneront un bien être et une autre façon de respirer la vie.
Il n'est pas toujours nécessaire d'aller très loin pour faire les découvertes fabuleuses que nous offre la vie.
Notre corps intérieur est rempli de richesses inestimables qui lorsqu'on les découvre nous permettent une
disponibilité au monde estérieur encore plus grande.
GUYLAINE BOUCHE (BEES APPT) 06 68 24 81 89
Les cours de gym d’Embrun
Salle municipale de danse à coté de la Tour Brune.
YOGA-PILATES : Tout public Mardi de 10h00 à 11h00
Objectifs : Respirer, ressentir, se concentrer, renforcer ses muscles profonds (posturaux)
améliorer sa posture, développer la souplesse, tonifier et affiner ses muscles,améliorer la
coordination,développer une prise de conscience du bon fonctionnement de son corps.
Détail de la séance : Cette séance combine quelques mouvements de Qi Kong, un enchaînement de
postures Yoga, et des exercices de la méthode Pilates avec ou sans matériel (ruban,fit-ball, cercle
magique...).
Un cours anti-stress pour vous aider à vous sentir plus fort, plus droit, plus serein
.
ACTIGYM'SENIORS "équilibre et mémoire": retraités actifs de 70 ans et plus
Mardi 11h-12h
objectifs:garder une bonne condition physique, avoir des relations sociales, entretenir sa mémoire,
travailler l'équilibre pour la prévention des chutes...
Détail de la séance: Des enchaînements dansés et des jeux pour le coeur et la mémoire, l'équilibre par des parcours, la tonification musculaire avec ou sans matériel, les différentes techniques d'étirements pour la souplesse, un peu de relaxation quand c'est possible .
Un tout pour que votre bien-être dure encore plus longtemps.
RENFOR MUSCU: tout public Mercredi 19h30-20h30
Objectifs: s'échauffer, se muscler, partager, s'étirer.. .
Détail de la séance: échauffement cardio et des séries abdos et fessiers avec ou sans matériel, des étirements conséquents en fin de séance afin de limiter les courbatures.
GYM’TONIC : tout public Vendredi 9h-10h
Détail de la séance : Un début de séance varié (Step, LIA, Taebo…,) suivi d’une séance de
renforcement musculaire de tout le corps ou ciblé (abdos-fessiers), ou bien d'un circuit training
(travail en ateliers). Des étirements pour une meilleure récupération.
Méthode PILATES et Relax-Détente: Tout public
mercredi 18h-19h30(nouveau cours)
et vendredi 10h-11h30
Objectifs : retrouver un équilibre corporel, corriger et améliorer votre posture, développer la
souplesse, tonifier et affiner vos muscles, améliorer la coordination, développer une prise de
conscience du bon fonctionnement de son corps, éliminer le stress… importance de la connexion
CORPS/ESPRIT qui transparaît dans les 6 principes de la méthode :
* Respiration, * Concentration, * Contrôle, * Fluidité, * Centrage, * Précision.
La Régularité est importante pour s’approprier cette méthode qui deviendra une hygiène de vie
Détail de la séance: Utilisation de la méthode Pilates pour le renforcement musculaire
des abdominaux et dorsaux (centrage), ainsi que tous les muscles du corps, avec ou sans
matériel. La séquence Pilates sera suivi d'un moment privilégié grâce à différentes
méthode de relaxation et détente (feldenkrais, sophrologie, auto massage...) Un cours calme mais
intense…
Les cours de gym de Châteauroux les Alpes
(Salle des fêtes de la mairie)
GYM’TONIC : tout public Lundi de 15h00 à 16h00
idem le cours du vendredi 9h à Embrun
YOGA-PILATES : Tout public Jeudi de 15h00 à 16h00
idem le cours du mardi 10h à Embrun
Bonne humeur et convivialité riment avec Sport Santé !
Sport Santé : faire le choix de dynamiser sa vie et d’optimiser ses potentialités
par la pratique régulière et autonome d’activités diversifiées.
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LA MARCHE NORDIQUE
Une activité d’extérieur accessible à tous
Les premiers rendez-vous se feront sur le parking de Carrefour (ancien Shopi.) Ensuite, ils seront fixés par SMS ou par mail | Le Nordic Walking ou Marche Nordique nous vient des pays nordiques, c’est un sport-santé ayant un effet très bénéfique sur la condition physique.
Ses bienfaits sont désormais reconnus :
Ø Renforcement général des chaînes musculaires
Ø Accroissement des capacités cardio-vasculaires
Ø Augmentation de l’oxygénation
Ø Dépense calorique fortement accrue
Ø Réduction des charges sur les genoux, les chevilles et les hanches
- MARCHE NORDIQUE « modéré » : Tout public Lundi 9h-11h
Pour les débutants en marche nordique ou les personnes ayant envie de reprendre une activité nature en douceur ( si problème de genoux ou de hanche, surcharge pondérale,..).
Routes ou chemins faible dénivelée (de 100 à 200m). Minimum 5km/séance.
Travail cardio en endurance essentiellement (entre 50 et 70% de sa FC).
· MARCHE NORDIQUE « intermédiaire » : Public « marcheur » Mercredi 9h-11h
Pour des marcheurs pouvant effectuer au moins 200m à 300m de dénivelée et 6 à 7km/séance.
Travail cardio en endurance et quelques tests en intervals training. (entre 50 et 75% de sa FC)
- MARCHE NORDIQUE « sportif » : Public « bon marcheur » Jeudi de 9h-11h
Pour les marcheurs motivés recherchant une dépense énergétique importante sur peu de temps (90mn), capable d'effectuer 300 à 500m de dénivelée et 7 à 8km par séance.
Travail cardio en endurance et en résistance + quelques tests en intervals training.
ATTENTION : il est nécessaire d'avoir un certificat médical avec test d'effort pour votre sécurité et ma sérénité. merci
Détails communs aux 3 séances :
Un échauffement général avec bâtons suivit d’une marche sur route ou chemin non goudronnés, avec un peu de dénivelée (de 100m pour les « modérés » à 400m pour les « sportifs» mais souvent fonction du nombre de km) et adaptée aux capacités de chacun grâce au CFM (Cardio-Fréquence Mètre).
Des séquences « technique » ou « renforcement musculaire » incluses sur le parcours.
Des étirements avec bâtons en fin de séance pour limiter les courbatures
et le thé (ou autre) pour clôturer la séance !
Matériel nécessaire : de bonnes chaussures souples et bien crantées (tige basse), un petit sac à dos, de l’eau et des bâtons spécifiques (nordic sticks) adaptés à votre taille (0.67 X taille en cm) et votre bonne humeur !
Ø n’hésitez pas à me contacter pour infos avant achat ! |
Sport Santé : faire le choix de dynamiser sa vie et d’optimiser ses potentialités
par la pratique régulière et autonome d’activités diversifiées. (ffepgv)
Sonia FERRANDO – CAILLAT
CQP ALS Activités gymniques d’entretien et d’expression
Tél : 04.92.43.01.88 / 06.03.81.00.51
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Parce que se sentir bien dans son corps est vital.
Je vous propose cette année encore, de me rejoindre afin d’allier détente, activités ludiques et sportives pour garder la santé et la ligne toute l’année.
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CARDIO ENERGIE : Lundi de 19h30 à 20h30
Cible : 15/55 ans. Débutants recherchant un moyen simple pour se remettre en forme rapidement ou pratiquants fitness ou sportifs, compétiteurs recherchant un challenge.
Objectifs : Le travail cardio-vasculaire consiste dans la pratique d’une activité ayant pour effet une sollicitation cardiaque liée aux grandes fonctions : circulatoire et respiratoire.
Cours fort en énergie qui combine des mouvements aérobic et des exercices de bases sur la force et la stabilité, le tout sur des musiques entraînantes.
Activités proposées : L.I.A, HI LOW, STEP, AERO LATINO, DANCE , CARDIOBOX ………..
BODY SCULPT : Nouveau cours Lundi de 20h30 à 21h30
Cible : 18/60 ans. Hommes, femmes, débutants ou sportifs, souhaitant à la fois bénéficier d’un renforcement musculaire important et/ou d’une amélioration de leur capacité cardiovasculaire. Dépense calorique très forte, ce qui sera parfait pour perdre du poids tout en gagnant de la tonicité.
Objectifs : Technique de fitness très accessible, à la difficulté modulable en fonction de vos objectifs et de vos capacités, dont le but est de développer équitablement la tonicité musculaire et les capacités cardiovasculaires. L’utilisation d’accessoires (barre lestée, élastiques…) donne tout son attrait au body sculpt, mais il ne sont cependant pas obligatoire (vous pouvez aussi pratiquez sans aucun matériel !).
Activités proposées : BODY PUMP (pour l’utilisation de poids et l’accent porté sur le travail musculaire), le STEP (utilisation d’une marche et forte intensité cardio).
COCKTAIL FORME : Mardi de 12h30 à 13h30
Cible : 15/70 ans. Hommes, femmes, débutants, sportifs, jeunes ou moins jeunes, recherchant un cours complet faisant travailler tous les principaux groupes de muscles.
Objectifs : Cours collectif le plus complet à base de renforcement musculaire, de cardio respiratoire et de stretching, afin de renforcer et sculpter l’ensemble de votre corps (avec ou sans matériels)
Activités proposées* : ABDOS, CAF, STEP, PUMP……………………………….
STEP TONIC 1 : (débutant / intermédiaire1) Jeudi de 19h30 à 20h30
Cible : 15/55 ans. Pratiquants fitness ou au contraire novice et qui aime danser et bouger.
Objectifs : Des enchaînements simples et une chorégraphie progressive pour vous dépenser en vous amusant. Acquisition des bases, en vue de vous divertir et d’oublier la routine du quotidien. En un peu moins d’une heure vous allez vous dépenser sur fond de musique dynamique et entraînante. Pour brûler des calories en rythme et bonne humeur, ce cours ludique et moderne s’offre à vous.
Activités proposées : STEP ORIGINAL DANSE
STEP TONIC 2 : (intermédiaire 2/ confirmé) Jeudi de 20h30 à 21h30
Cible : 15/55 ans. Pratiquants de niveau 1 minimum et qui aime danser et bouger.
Objectifs : Le STEP encore plus fort, toujours plus fun !!!
.Un ensemble de choré différente à chaque cours. Retrouver un programme adapté à votre niveau, plus dynamique et d’une complexité supérieure au niveau 1, sur des rythmes très entraînant pour une dépense énergétique encore pus élevé.
Activités proposées : STEP ORIGINAL TRES DANSE ET TRES LUDIQUE
* LIA (low impact aérobic) ; CAF (cuisse, abdos,00 fessiers)
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ISABELLE STEL
BPJEPS APT
tél. 04. 92. 44. 36. 59.
Nouveau
GYM TOP FORME (18-55 ans) – lundi de 15h00 à 16h00 à EMBRUN
Pour une super forme :
Renforcement de tous les groupes musculaires, travail cardiovasculaire énergique sur mini-enchaînements avec musiques motivantes (Initiation Tae Bo, kick boxing, … ). Tonifier son corps grâce aux gainages. Des étirements spécifiques pour garder le bénéfice de la séance. Forme et bonne humeur assurée.
Nouveau
GYM DOUCE-STRETCHING (tous public) lundi de 16h00 à 17h00 EMBRUN
Faire travailler tout son corps en profondeur et en douceur : la recette pour allier respiration, tonus et gain de souplesse.
Respirer, se ressourcer, évacuer le stress grâce à des mouvements lents issus du Qi Gong. Tonification musculaire grâce à un travail des muscles profonds.
Du stretching sous toutes ses formes. Un moment de détente à ne pas manquer.
GYM DOUCE mardi de 18h à 19h à REALLON
Des enchaînements de Qi gong pour le bien-être. Un programme de tonification musculaire (bras, abdominaux, fessiers, jambes) basé sur des exercices évolutifs de Pilates, Yoga... Des étirements progressifs, et une pause relaxation bienfaitrice. Un moment privilégié de bien-être.
GYM DYNAMIQUE mardi de 19h 20h à REALLON
Un programme de renforcement musculaire (bras, abdominaux, jambes, fessiers) spécifique et évolutif selon les saisons (préparation ski). Des enchaînements dynamiques pour un travail cardiovasculaire rythmé par différents musiques. Des étirements spécifiques aux séances pour récupérer. Un moment de bonne humeur dynamique.
ATELIER GYM: jeudi de 18h à 19h à REALLON
Un programme de renforcement musculaire avec ateliers (travail de tous les groupes musculaires), des jeux ludiques et sportifs sollicitant la fonction cardiovasculaire. Des étirements pour une bonne détente musculaire. Un moment d’échange sportif et sympathique.(Cours en extérieur à l’automne et dès le printemps au foyer du Lacas).
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OURIA BLANCHET 04.92.43.03.31
Gym énergique et auto massage: Lundi 9h-10h Embrun
Gérer l'énergie positive du corps.
Perdre des calories, libérer le stress, s'assouplir et se tonifier harmonieusement tout le corps.
Découvrir des pratiques d'auto massage pour vivre mieux avec soi même.
GYM SUEDOISE, STEP: Lundi 10h-11h Embrun
- Apprendre à respirer profondément.
- Renforcer toute sa musculature
- Enchaîner les différents exercices de renforcement musculaire pour le plaisir des efforts et des sensations nouvelles.
- Combiner différents pas et mouvements avec un step sur des rythmes musicaux et un esprit ludique.
GYM DOS-ABDOS ET PERINEE Lundi 11h 12h
nouveauté
- Entretenir la tonicité et la souplesse de la colonne vertébrale
- Etirer les muscles profonds du dos en s'auto étirant la colonne vertébrale dans son ensemble et sans excès.
- Garder une tonicité du bassin:renforcer les muscles voisins du périnée, les abdominaux, les fessiers, les adducteurs et les muscles profonds de la hanche.
GYM EQUILIBRE Lundi 14h-15h Embrun
- Préserver son autonomie quel que soit votre âge à partir de 55 ans.
- Optimiser et stimuler la qualité de l'équilibre
- tester et améliorer vos réflexes d'équilibration
- Prévenir les chutes et apprendre à se relever
- Entretenir un tonus musculaire dans le quotidien
ATOUT GYM: SURPOIDS ET FORME Mardi 9h-10h
nouveauté
- Prévenir et lutter contre la prise de poids
- Pratiquer des gymnastiques douces et la relaxation
- S'approprier son corps et ses ssensations
- S'assouplir et renforcer les muscles profonds
- Etre conseillé dans son comportement alimentaire
GYM SUEDOISE ET AUTO MASSAGE Mardi 14h-15h
- Apprendre à respirer profondément.
- renforcer toute la musculature du corps.
- Enchaîner différents exercices de renforcement musculaire pour le plaisir des effors et des sensations nouvelles.
- Découvrir des pratiques d'auto massage pour mieux vivre avec soi même.
GYM DANSES ET AUTO MASSAGE: mardi 20h30-21h30
- Danser sur des rythmes de musiques variée
- Enchaîner des pas de contry, de salsa, de mambo, de chacha et de rock
- Bouger tout son corps et son coeur sur des rythmes de danses irlandaises, africaines;et orientale.
- Sensibiliser un néophyte au plaisir de danser.
- Vivre mieux avec son corps.
GYM SANTE PAR L'EUTONIE: mercredi 9h-10h
nouveauté
- Connaître son propre "schéma corporel"
- Apprendre la façon de nous en servir pour la santé, la forme et l'équilibre général.
- Retrouver nos capacités physiques et les sensations corporelles.
ACTI'MARCHE Jeudi 9h-10h et 17h30-18h30
Rendez-vous au plan d'eau d'Embrun
- Marcher activement sur un terrain plat en fonction des possibilités de chacun.
- Tester sa capacité cardio-respiratoire avec un cardio-fréquence-mètre (2 test de 6 minutes et de 2km)
- Evaluer sa forme et son endurance.
- Améliorer son allure de marche en sous groupes avec un programme personnalisé.
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DANIEL MARGAILLAN 06 07 17 78 08
RANDONNEES PEDESTRES ET RAQUETTES 2010
Après les sorties raquettes de l’hiver, les randonnées pédestres ont repris dès le mois d’avril et continueront jusqu’en novembre ou décembre en fonction des chutes de neige en montagne.
Depuis l’automne dernier nous avons à notre disposition un minibus de la municipalité, pour les sorties du lundi et parfois du mercredi, ce qui permet de réduire les frais de déplacement. En complément une ou deux voitures individuelles sont nécessaires ; une participation aux frais est bien entendu demandée aux participants.
Ainsi deux ou trois sorties par semaine vous sont proposées, chacun pourra trouver dans ce programme conséquent le niveau de difficulté qui lui convient.
Les sorties du mercredi s’adressent à ceux qui souhaitent marcher sur sentier facile en prenant le temps d’aller à leur rythme, avec des dénivelés maxima de 500 ou 600 m à la montée.
Les sorties du lundi sont un peu plus longues mais restent accessibles à tous ceux qui ont un minimum de forme physique. L’aspect découverte du milieu montagnard sous toutes ses formes reste un des buts principaux de ces randonnées. Aller guetter les chamois ou les marmottes, prendre le temps d’admirer des fleurs remarquables ou comprendre la géologie d’une vallée et l’architecture d’un village en sont quelques exemples.
Pour les plus entraînés, les sorties du samedi permettent de découvrir des itinéraires plus longs et plus techniques mais toujours dans le même état d’esprit.
Le coté convivial de la randonnée pédestre est toujours très important : c’est ainsi que le 19 juin une sortie avec deux possibilités, un circuit facile et un circuit plus long, a permis à une bonne partie du groupe de randonneurs et à d’autres adhérents de SLE de se retrouver au bas du Méale (Les Orres) pour un grand pique nique. Malgré un temps un peu frais pour la saison, l’ambiance était de mise autour des grillades.
Les randonnées raquettes reprendront en novembre ou décembre dès que l’enneigement sera suffisant en altitude, dans le même temps les balades du lundi sans raquettes seront maintenues plus bas si les conditions le permettent.
Vous trouverez le programme détaillé des randos sur le site
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SPORTS LOISIRS EMBRUNAIS
IMPORTANT NOUS VOUS RAPPELONS QUE LE DOSSIER D’INSCRIPTION DOIT COMPORTER :- LE BULLETIN D’ADHESION, LE CERTIFICAT MEDICAL LE OU LES REGLEMENTS.TOUT DOSSIER INCOMPLET SERA REFUSE ET L’ACCES AU COURS INTERDIT CELA POUR DES RAISONS DE SECURITE ET DE RESPONSABILITE.
LE CHANGEMENT DE CHAUSSURES EST OBLIGATOIRE.
- AUCUN REMBOURSEMENT NE SERA EFFECTUE.
-Si l’effectif d’un cours est inférieur à 12 inscrits, S.L.E se réserve le droit de le supprimer et proposera d’autres créneaux.
-LES DESCRIPTIFS DES COURS SERONT AFFICHES A LA PISCINE A LA SALLE DE GYM ET CONSULTABLES SUR INTERNET (www.associations-embrunaises.org)
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PERMANENCES DES INSCRIPTIONS :
EMBRUN : Samedi 28/08- Mercredi 1, 8 et 15/09 – Samedi 4 et 11 /09/2009 – de 9h à 11h30-salle de Gym Parking de la Tour Brune. Aucune inscription ne pourra se faire auprès des animatrices ou pendant les cours. Pour la Gym aquatique, inscription possible à la piscine auprès de la responsable dès la reprise des cours.
Châteauroux- 15 minutes avant le début des cours. Salle des Fêtes.
REALLON- Avant le début des cours. Salle Mairie
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PARTICIPATION ANNUELLE AUX COURS
Gym et gym aquatique
1cours.....................95€
1.5 cours............. 142.50€
2 cours................179€
2.5 cours.............222€
3 cours................244€
Cours d'étirement et de relaxation
1 cours............133€
2 cours..............266€
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